CZĘŚĆ 2: Witam ponownie wszystkich z mojego zacisznego raju. Ha, ha brzmi dobrze - prawda? Zaciszne to tak ale raj może mniej jednak ja zawsze staram się wyciągnąć to co najlepsze z każdej beznadziejnej sytuacji. Jak już wszyscy wiecie nie mam tutaj dostępu do żadnych przyrządów treningowych więc w tym miesiącu chciałbym Wam opowiedzieć o naszym [...]
I trening nie wiem czy się przyda ale podaje Poniedziałek Nogi, Barki Nogi (do rozgrzewki dołączyć prostowanie nóg na maszynie 3 serie po 10 powtórzeń) I. Przysiady ze sztangą za głową 1. 120 kg, 8 powtórzeń 2. 140kg, 6 powtórzeń 3. 160 kg, 4 powtórzenia 4. 180 kg, 2 powtórzenia II. Przysiady ze sztangą przed głową (co 2 tydzień wykroki) [...]
[...] z serii na serie, czyli zamierzasz dokladac kg z treningu na trening w cwiczeniach wielostawowych ? Co mi sie rzucilo w oczy tak na szybko to, ze 6kg w shoulder box to bardzo duzo (szczegolnie biorac pod uwage obciazenia w innych cwiczeniach) przypuszczam, ze w duzej mierze ciagniesz tutaj kapturami, takze zwroc uwage na to cwiczenie [...]
SFD/Images/2015/7/28/4d2aeaa7755f41258230606efeff5b23.jpg Dzień 1, Tydzień 1, 12.05.2014 TRENING Dzień 1: Wszystkie ćwiczenia 3x 20 1A. Uginanie rąk na wyciągu 3sztx20/3sztx20/3sztx20 1B. Prostowanie rąk na wyciągu 5sztx20/5sztx20/5sztx20 W przerwach pomiędzy seriami: 1 min burpees= przyjęłam 20 powtórzeń 2A. Przysiady z wyskokiem 2B. Łyżwiarz [...]
/SFD/Images/2015/12/31/0f8f6ab4b5174b98a61c9e91886b1e33.jpg Dzień 16, Tydzień 3, 27.05.2014 TRENING Dzień 1: Wszystkie ćwiczenia 3x 20 1A. Uginanie rąk na wyciągu 3sztx20/3sztx20/3sztx20 3sztx20/3sztx20/3sztx20 3sztx20/3sztx20/3sztx20 1B. Prostowanie rąk na wyciągu 5sztx20/5sztx20/5sztx20 5sztx20/5sztx20/5sztx20 5sztx20/5sztx20/5sztx20 W przerwach [...]
[...] i podnosić/opuszczać praktycznie na jednej nodze 2b. ok 3a. ok, nie mogłam się powstrzymać i tutaj w 2 seriach zrobiłam kałasznikowy jak u Anchy 3b. ok 4a. wchodziłam na box 50 cm jak ostatnio, starałam się skupiać na tym, żeby ta jedna noga jak najbardziej pracowała a druga służyła tylko do podporu 4b. ok 5. aero ok- orbi zajęte były, więc [...]
/SFD/Images/2015/12/31/430b9924aa374591afc76f2a5463fe7c.jpg Dzień 22, tydzień 4, 02.06.2014 TRENING Dzień 1: Wszystkie ćwiczenia 3x 20 1A.Uginanie rąk na wyciągu 3sztx20/3sztx20/3sztx20 3sztx20/3sztx20/3sztx20 3sztx20/3sztx20/3sztx20 3sztx20/3sztx20/3sztx20 1B. Prostowanie rąk na wyciągu 5sztx20/5sztx20/5sztx20 5sztx20/5sztx20/5sztx20 [...]
Czas iść na trening, na dziś przerobiłem trening Jackie. Mam w planach coś takiego: 1km Row 50x Thruster 50x Pull-ups 50x Burpees 50x Wykroki Mam w planach dwie takie rundy, ale może trzy pójdą ^^ A wieczorem muszę porobić jedzenie na jutro , bo będę jechał do Poznania na tydzień i tam odwiedzę jakiś Box Crossfitowy. :D
Tydzień 4 Tak w ogóle to w dzień pomiarów zjawił się @. Pewnie dlatego woda zeszła. Rozrzewka przed treningiem A Trening A 1. Mostek biodrowy. 46kg 45/45/35 2. Wiosło sztangielkami na skosie. 11kg 10/9/8 3. Box squat. 55kg 52/50/45 4. Pompki w szerokim rozstawie. 25/10 32/20/25/20/30/20/15 5. RDL na jednej nodze. 10kg 10/8/5 + wytrzymka. [...]
[...] toretycznie za jakieś 2 tygodnie najwcześniej.;-) Trening A Rozgrzewka A - nawet ok. Zaczęłam czerpać przyjemność. 1. Mostek biodrowy 52kg 2. Wisło hantlą 12kg 3. Przysiad box 65kg 4. Wyciskanie hantli na skosie 11kg 5. RDL 68kg +wytrzymka. Ad. 1 Na moje oko sknociłam technikę. Dalej froteruję plecami podłogę. Ciężko było i do tego o mało nie [...]
[...] się odessał. Trening A Rozgrzewka A - na chwilę wysiadło zasilanie, ale potem wróciło z całą mocą. 1. Mostek biodrowy 52kg 52kg 2. Wisło hantlą 13kg 12kg 3. Przysiad box 66kg 65kg 4. Wyciskanie hantli na skosie 11kg 11kg 5. RDL 70kg 68kg +wytrzymka. Ad. 1 Ło - bolało. Corum -mata łazienkowa nie pomaga - wyjechałam razem z matą. Wyjść nie [...]
[...] skrzydeł. Trening A Rozgrzewka A - uczucie, jakbym brała udział w maratonie i nie mogła skończyć. 1. Mostek biodrowy 55kg 52/52kg 2. Wisło hantlą 13kg 13/12kg 3. Przysiad box 70kg 66/65kg 4. Wyciskanie hantli na skosie 11kg 11/11kg 5. RDL 70kg 70/68kg +wytrzymka. Jeszcze przed roozpoczęciem czułam, że będzie brakować dzisiaj siły. Power był, [...]
[...] 15 AMRAP (lubię AMRAPy, bo łatwiej mi wtedy psychicznie się zmobilizować, żeby cisnąć na całego) (zrobiłam 7 rund plus 2 PP) 10x push press 20kg 10x front squat 20kg 10x box jump *pp-od mniej więcej 11 minuty przy każdym powtórzeniu była walka o proste łokcie * fs-f*** me...łokcie wysoko, kolana szeroko...wiem, że kilka razy w dole się [...]
[...] *zayebyste mi te roladki wyszły, więc zjadłam porcje, która była przewidziana na dwa dni %-) trening : 15 min 1 seria 1 powt, 2 seria 2.... push up air squat sit up box jump WYDAJE mi się, że zrobiłam 14 serii, w tym 7 dwa razy, ale nie dam sobie ręki uciąć ;-) jak ćwiczę, to nie umiem liczyć, ale fajnie było %-) plus interwały bieżnia [...]